带辅助跪板式的引体器械

俯身屈膝前倾身体，双手按在跪板或踏板上，把胸肌挺起来去做变式的臂屈伸训练，你要注意的是，肘部要向两侧稍微打开一些，而不是单纯的肘尖朝后这样你的胸肌拉伸和收缩效果都会更好。

注意肘尖朝两侧而不是向后

你还可以自己去调整俯身角度的大小，只要你感觉这样在做我的胸肌发力感最好，那你就这么完成，只要不用自己身体的重量下压就好。要用胸肌和三头发力，肘部略微向两侧打开，胸肌发力更多，肘部直着向后，三头发力更多。

龙门架下斜绳索夹胸经典且有效。

但还是需要说一下，第一，你一定要感受到胸部充分拉伸以后，再向前收缩，第二，下斜并不是固定的某一个角度，你自己去尝试和调整，是更贴近身体一些还是偏前一些，都会刺激到略微不同的肌肉纤维，且效果因人而异，希望大家能够自我感受和调整。

龙门架下斜夹胸

最后，别忘了，Max在之前的专栏中介绍过，龙门架和卧推凳的夹胸训练组合，借助卧推凳去做更稳定的平板，上斜和下斜夹胸训练，在下胸训练，同样适用。