相信很多人都知道练腿的重要性，但是一旦听到“练腿”就闻“腿”色变！练腿前活蹦乱跳，练腿后“生活不能自理”，尤其是练完的第二天，下床走路都会“嗷嗷”叫！在训练内容科学合理的前提下，这种训练后的延迟性肌肉酸痛属于正常现象，我们可以利用泡沫轴缓解酸痛。
泡沫轴不但能帮助我们放松肌肉，促进血液循环，还能提升关节活动度、降低肌肉紧张度，堪称“人体按摩师”！作为健身界的按摩神器，每个健身人士的家里都应该有这个神器吧！
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但是，需要注意的是，泡沫轴按摩并不是越痛越好，要知道酸痛是正常的，疼痛是不应该出现的。如果疼痛，就需要改变力度，或者暂时换其他部位进行按摩。总体原则是，按摩后要感觉舒服，而不是持续地感到疼痛。
下面给大家推荐一个下肢放松训练计划，下肢各个部位都有按摩到，帮你缓解腿部肌肉疼痛，消除疲劳，还能有效预防损伤，动起来吧！
单侧小腿放松
组数：2组（每侧1组） 时间：30秒
●将泡沫轴置于一侧小腿靠近踝关节的下方，对侧腿搭在该侧腿上，双臂伸直，双手撑于身体后方，背部平直，腹肌收紧。
●双手推地，带动身体前后移动，使泡沫轴从踝关节至腘窝来回滚动，重复以上步骤至规定的时间。换至对侧重复以上步骤。
单侧腘绳肌放松
组数：2组（每侧1组） 时间：30秒
