3，膝盖僵硬

膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变，通过按摩足三里和三阴交穴位，可以促进气血流通，缓解膝盖的僵硬。

具体按摩方法为：用中指揉足三里和三阴交穴位即可，每个穴位一分钟。

三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置，足三里穴位于外膝眼下四指处。

这两处穴位是针对整体僵硬的，局部僵硬可以用食指的外缘轻擦僵硬处，每次一两分钟即可。

4，局部压痛

凡是有按压疼痛的地方一般都有僵筋，摸起来像是小橡皮筋，多在两个膝眼和髌骨周围，把它们揉开就能有效缓解疼痛。

具体按摩方法为：找到疼痛的点，用食指侧缘垂直轻轻擦动，把僵筋揉开即可。

因为膝盖如果出现问题，一般是综合性的，如果您同时有膝盖肿、痛、僵硬等问题，记好上面的穴位和手法，每个穴位都按摩一分钟即可。

2，每天用它敷一敷，膝盖不怕冷

天气转冷后膝盖如果受寒更容易诱发疼痛，教您自制粗盐花椒热敷包，疼痛时放在膝盖上敷一敷，能很好的缓解疼痛。

炒盐热敷包

材料：2斤海盐（粗盐），2两花椒粒

做法：

1、下入海盐、花椒，小火干焙炒热。记住不能炒出黄色。

2、用一个纱布包裹炒好的海盐，敷在自己需要的部位即可。

用法：

热敷一般每五分钟更换一下部位，每次热敷约半个小时，这个时间不是很严格。

热敷过程中，要把握好温度，防止烫伤。

粗盐和花椒都是温性之物，有温中散寒，除湿止痛的功效。

热盐的保温性、渗透性强，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来。可松弛肌肉，扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，提高机体新陈代谢的速度。

花椒有活血化瘀的功效，更具有温经活络，消炎散寒，缓解疼痛的作用。