孔子曾曰“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”

这段话想要表达的是，每个年龄段的人有不同的认知。不同的心境，看待世界的眼光是不一样的，每个年龄段的任务也是不同的。

这个道理同样适用于身体锻炼，每个年龄段的身体素质是不同的，所需要的运动量是不同的，运动的目的也是不同的。

首先保持运动是一件很重要的事。世界卫生组织指出，由于运动不足会导致人体机能下降，从而产生并发症。所以运动是对抗疾病的最好方式。

其次，运动也是要分年龄的。年龄不同，身体各个器官的机能状态也不一样。就像是总不能让60岁的花甲老人，去参加高强度的短跑比赛一样。

一方面是不安全，老年人骨骼强度都不如年轻人，磕碰了后果比较严重。另一方面是由于身体机能的下降，力量和速度已经不及从前。

所以在中年之后更是要适度，适量运动来强身健体，来抵抗疾病。那么在40岁以后，应该做些什么运动来保障自己的健康的同时又不会运动过度呢？

四十岁以上究竟要做什么运动才能保持身体健康的同时，又不会给骨骼带来压力呢？

根据这个情况，将四十岁以上年龄段的人分三个层次。分为40-50，50-60和60岁以上这三个年龄段，下面将分别阐述分析这三个阶段所需的不同运动类型。

1.在40-50岁时

40岁以后，人到中年，各方面的需求趋于稳定，功利心也没有年轻时那么重，开始逐渐意识到身体健康的重要性。

在这个年龄段，由于40岁之前忙于事业，为了生活和工作，身体极大的透支。日常中有没有什么锻炼，男性身体在40岁左右时开始“发福”，外部皮脂增厚，腰腹开始堆积。

身体“发福”的同时伴有一定的高血压、高血脂的风险。但是同时这个年龄阶段还有较强的运动能力，是开始锻炼的好时机。