在这个年龄阶段可以选择一些球类运动，例如高尔夫，羽毛球和台球等。但是像踢足球，打篮球这种碰撞激烈的运动已经不适合老年朋友了。也可以选择一些轻度有氧运动，例如快步走和慢跑等。

中老年朋友选择一些合适的球类运动，在一定程度上可以锻炼肌肉，强身健体。也可以在一定程度上锻炼自己的观察力和反应力，在运动中团队协作，获得快乐。

也可以选择快步走，每天早晨或是晚上选择1小时左右的时间，走6000-10000步左右。快步走可以锻炼腿部肌肉，这种力量运动在一定程度上可以达到减脂塑形、强健肌肉的效果。

但这个年龄段的中老年人锻炼时需注意，一定要循序渐进，“一口吃不成个胖子”。短时间内想要一个强壮的身体这不现实，凡事要慢慢来。况且中老年人肌肉开始萎缩，钙质流失。骨骼与关节也在逐年退化，因此锻炼时更应该保持高度警惕，选择正确的锻炼方式和方法。

如果不注重运动的强度，很容易出现骨折，扭伤等情况。

老年人体质不如年轻人，恢复时间会更长，甚至还可能会出现后遗症。一旦出现骨骼关节问题，一定要及时停止运动，及时就医。本来是为了锻炼身体，强健体魄，若因为运动不当出现这种情况反而是“得不偿失”。

3.在60岁以上时

60岁以上的老年人脑力和体力会出现显著下降。可能出现记忆力衰退，总是“丢三落四”的现象。免疫力下降，容易得流感、肺炎等疾病。下肢力量变化也较大，走路变缓慢了，平衡力也差了，容易摔跤。同时还可能伴有骨骼肌肉的疼痛，和严重的骨质疏松，骨骼强度大幅度下降，严重影响老年朋友的健康。

这个年龄段的老年人更应注重的是心情愉悦，选择轻度的锻炼。老年人进行轻度锻炼对健康有益，首先是可以减少心脑血管疾病的威胁。运动锻炼可以提高身体的代谢能力，加强身体的能量消耗，减少因摄入过多能量而造成的身体负担。

其次是可以增强身体免疫细胞活力，增强自身免疫力。免疫力的增强，可以减少传染性疾病的感染风险，更可以减少患恶性肿瘤的风险。一定程度的有氧运动可以改善记忆力衰退等问题，使大脑变得“年轻有活力”。