60岁以后选择的运动与年轻时相比，顾虑会增加很多。如何确保在运动安全的前提下，来达到锻炼身体的目的呢？经过我的“精挑细选”，以下运动较为适合老年人。

老年人可以选择广场舞，打太极等。广场舞是非常大众的运动，现如今深受老年女性的喜爱。但是对于老年男性来讲也可以去跳。（以上内容参考：广场舞和太极拳锻炼对中老年女性动态平衡能力的影响）

广场舞的人数众多，也很热闹，在这种条件下参与进去，不仅仅能锻炼自己的身体，更能结交一部分“舞友”。有了自己的社交圈子，老年生活变得就没那么无趣了。大家聚在一起，跳跳舞，聊聊天，不仅有益于身体健康，也有益于心理健康。（以上内容参考：气排球与广场舞锻炼对中老年人主观幸福感影响得比较大）

还有一个极佳的运动就是打太极，老年人非常适合打太极。太极的动作缓慢且简单高雅，可以让老年人的四肢，腰部，关节得到锻炼。也可以去选择做一些老年操，专为老年人打造，动作简单，适合老年人。这些简单的锻炼好似儿歌上唱得“抖抖脚呀，抖抖腿呀，勤做深呼吸”简单却又十分起作用，这对老年人来说说是最有效的。（以上内容参考：太极拳锻炼对中老年人心境状态及情绪调节策略的影响研究）

中老年人身体素质大不如从前，那么在运动中需要注意些什么呢？

中老年人锻炼身体一定要坚持不过度、慢慢来。有些人年轻时不锻炼，到达中老年之后逐渐“身体焦虑”，看了一些报道后突然开始运动，长时间的跑步等。身体一时接受不了可能就会出现肌肉拉伤，严重的可能导致肌肉痉挛，甚至会对行动产生一些影响。

而中老年人身体素质不如从前，出现肌肉拉伤这种情况，恢复周期会更长，这样反而容易得不偿失。所以中老年人锻炼一定要循序渐渐，优先选择强度较小的运动，在锻炼初期可以先选择散步，之后增加到快走或是慢跑，给身体一个接受的过程。