▲ Photo by Dejan Krstevski from Pexels

绝大多数进阶跑者，最后都会想要跑得更快，更省力。

如何才能跑得更快？

更强健的肌肉吗？很明显马拉松精英运动员里并没有大块头。

长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单。全球近万跑者从上世纪开始受益于Pose Method的跑步方法，避免伤痛的同时，还能跑得更加省力高效，其中不乏历届奥运冠军。

今天这篇文章介绍的 33 个速度训练的动作，能够让你更好的保持前倾的状态，有效利用重力，也让你更快速的拉起，跑得更快。把这些练习加入到自己平时的跑步课表中，很快你就发现自己的进步。

落下训练

原地跑的动作跟向前跑的动作并没太大的差异，为什么原地跑无法向前？

因为原地跑时臀部始终在双脚的正上方，前倾角度为零，不管摆臂多用力或步频多快，都无法向前，只能在原地跑。

但是当跑者将身体重心前倾，就会开始向前跑。前倾角度越大，速度就越快。

提升跑步效率，跑得更快，更省力的关键就在于「前倾」。你可以把前倾的臀部想象成汽车的油门，前倾角度愈大，就像油门踩得愈深，车速也将愈快。

人天生就有保护身体避免跌倒的本能。很多人知道正确的前倾可以让我们跑得更轻松，但对于普通跑者而言，没有经过训练，很难做到。本能的恐惧，潜意识害怕跌倒，就会自动伸脚，跨步……最终变成了一种伤害！

下面列出的落下动作，从熟悉落下开始，让你逐渐达到心理-生理-肢体动作的统一，让你跑得更快更轻松。

01 正常跑姿落下练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 用起跑动作，把整个身体向前倒，然后用一条腿撑住。
• 重复三次之后，换腿重做。

02 关键跑姿落下练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 用关键跑姿，把整个身体向前倒，用空中的腿落地撑住自己。
• 重复三次之后，换腿重做。

03 正常跑姿落下慢跑练习