开始跑步很简单，但想要长久跑步，把跑步当一辈子的有事情来做还是挺难的，除了客服一些客观的因素，你还得确保自己不会因为跑步而受到导致自己不能再跑步了！所以想要好好跑步，就要先练好力量！今天分享的这9个针对性力量训练动作，能升级你的跑步！

跑步从来就不是单一的运动项目，为避免受伤，且达到自己想要的跑步目标，力量训练是少不了的。想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑。他们需要力量，灵活性，提高跑步速度和耐力，降低伤害风险。

01行走交叉刺

站直。向前走，用你的右腿离开，越过你的左腿，然后下降到弓步；右腿回到起始位置，用左腿重复一遍；每侧替换两组或三组五次重复。

02屈膝步

02屈膝步

站立时脚与肩膀同宽分开。保持你的左腿重量，将你的右脚踩到左腿后面，直到你以弓步结束。通过推动你的左脚后跟回到起始位置。每条腿执行两到三组，三到五次重复。

03

03跌落弓步

从站立，转动和左脚。降低左侧弓步，保持右腿伸直。推动你的左腿回到站立，然后在另一侧重复。每条腿完成两到三组，三到五次重复。