大家都知道，减肥在采用运动等其他方法的基础上，控制饮食也是非常重要的；只有控制饮食，才能控制热量。尽量吃一些低热量、低卡的食物；因为这些食物摄入到体内，才不会形成脂肪，从而才能更好的保持身体。

而低热量食物最好的选择无疑就是高纤维的蔬菜和水果，还有粗粮，蛋白质等。但是，现在很多减肥人士为了尽快的达到瘦身效果，不吃主食，在一日三餐上会选择蔬菜沙拉或者是水果沙拉代替正餐，以为这样就可以瘦下来。

然而事实上，水果确实是属于低卡食物，但是不是所有的水果都是，很多水果也是含有很多的糖分，摄入过多，反而还会给身体带来伤害，不减肥反而增重的。

第一种：牛油果

一个牛油果 ≈ 3碗饭

牛油果很有营养，脂肪含量非常的高，大约100g牛油果的热量就有160大卡；脂肪含量达到15%-30%，我们平时吃的米饭热量含量在116大卡，

所以说如果减肥人士用牛油果搭配水果做沙拉的话，需要注意，要少量的吃，建议最好是半个为主，不要当做主食，搭配其他食物为主。

因为它的脂肪含量实在太高的！

第二种：榴莲

榴莲被称为“水果之王”，受到很多人朋友的喜爱，虽然说闻着臭，但是吃着香，也可以说喜欢的人非常的喜欢，讨厌的人也是非常的讨厌。

而关于榴莲它的营养价值也是非常高的，像是100克榴莲，热量就达到150大卡，比米饭还有高的，而且它的脂肪含量在3.3克，糖分在28.3克，比普通的苹果、香蕉，高出很多。

所以说对于减肥的人群，还是适当的少吃一点榴莲。

第三种：鲜枣

新鲜的大枣的热量比较高，每100克新鲜的大枣中含有将近300大卡的热量，而且糖分含量也是非常高的。

而晒*干枣热量更高，所以不要看枣子个头小，糖分足，也很甜，对于减肥人士来说，最好是远离。

第四种：柿饼

柿饼软软糯糯的是很多人的最爱，而且味道甘甜；但是，每100克柿子饼的热量是252大卡。比馒头还要高，如果多吃，对于减肥的人群，那是相当一顿饭的热量的；所以说适量食用可以补充人体的能量和微量元素，但不能多吃，可以偶尔食用，建议每天可以吃1-2个。

柿子饼中富含微量元素和糖分，是其他水果的1-2倍。

其实，对于减肥，还是一句话，并不是节食就是最好的，一定要合理的搭配好自己的饮食，注意营养。均衡营养才是关键。