前倾身体、使肩膀前移超过手肘，并维持这样的姿态练习俯卧撑，是一种格外具有挑战性的变式。通常前倾幅度越大，动作难度越高…

注意下放到底部充分收拢肩胛，随着上推动作，则确保其向两侧外移，是快速提升肩部力量、强化肩胛稳定性的最佳方式。

翻转身体，练习桥式俯卧撑，不仅可以训练强化从上到下、几乎所有背侧肌群；还能积极延展拉伸髋屈肌、腹肌、肩膀等位于身体前侧的肌肉部位，同时还可增强脊椎灵活、稳定性。

对于从未接触过这一动作的小伙伴来说，建议首先垫高双脚练习，随着力量灵活性提升，再逐渐降低高度，直至双脚着地。

倒立俯卧撑，不仅对上肢肌肉力量要求颇高，而且对整体协调、平衡能力也是不小的挑战。可从靠墙练习开始，逐渐过渡提升…