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当你说一个动作简单或者复杂的时候，你衡量难易的标准是什么呢？以卧推和俯卧撑为例，我们所有人的认知都是卧推比俯卧撑要难。

其实，这种难易的判断是基于我们对俯卧撑的熟悉，对卧推的陌生。俯卧撑依靠身体自重，卧推需要负重看上去更难。俯卧撑几乎没有危险，卧推只要负重就存在意外……

你发现了么？我们考虑难易从来不是根据对动作的完成质量进行判断。如果我们从功能、本体感受、核心稳定性、运动知觉这些角度综合评判，俯卧撑的难度可能比卧推要大。

如果一个运动员说他能做80个俯卧撑，那么真实数字应该接近20个。甚至amuscle得这样和你形容它的难度：并不适合初学者

一个正确的俯卧撑需要你协调从头到脚每一个运动单位的同时，推起身体重量的65-70%。很少有教练会让初学者用相同的重量来进行负重训练。因为这样几乎不可能保持正确的动作姿势。

将俯卧撑编排进初学者打基础的训练计划中是不一定对的，你有可能不知道如何正确地做俯卧撑。因此，我们来找到最常见的训练错误，并分析如何改进才是正确做俯卧撑必需的技巧。

理解俯卧撑不是线性动作，而是旋转动作是很重要的。身体围绕着一个旋转轴或单枢轴点旋转——你的脚。做俯卧撑时，身体是以一个小幅度画圆的方式运动，而不是直上直下运动。

如何做一个真正的俯卧撑？

普遍认为，做俯卧撑时身体需要保持一条相对笔直的线，这是正确的想法，但是大多数训练者会错误地将臀大肌顶部作为对齐的点，以连接脚踝，膝盖和肩膀。