如果说俯卧撑是最经典的健身动作，应该没多少人会反对吧？它不受时间地点的影响，只要你想练俯卧撑，趴在地上就可以完成一次训练。

俯卧撑针对肌群是胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束为主的推力肌群，同时身体平直的姿态对腰腹核心肌群也有所帮助。无论是健身大神还是学生体测或是军人训练，俯卧撑都是离不开的好动作。

在开始本文的主讲内容之前，我要先规范一下标准俯卧撑应该遵循的要点。这是训练开始之前的保障，不仅是为了身体健康，而且直接提高训练效果！

1.核心绷紧，身体维持平板支撑的姿态。避免出现塌腰或者撅屁股的情况是大众俯卧撑训练最该注意的要点，避免腰椎受损并提高核心力量。

平板姿态

2.沉肩姿态，加强胸肩背肌群的链接。这会让训练肌群得到最大化的刺激，并保证肩关节的健康。