说起钻石俯卧撑，相信很多人都不陌生，但是并不是很多人能做好这个动作的。如果你想要做好这个动作，要先从普通的俯卧撑开始学习，花大概3个月的时间才能到达钻石俯卧撑的水平。如果你比较胖的话，你可能要花更多的时间。

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对于新手我们不建议你太早的接触这个动作，因为只有你能做到20个普通的俯卧撑以后，你才有能力去做钻石俯卧撑。只有如此，你才可以有更好的训练效果，而且你的安全也能得到保证。

有一些人做到20个俯卧撑了，但是依然不能很顺利的做钻石俯卧撑，要命是下去起不来，要么是下不去，这样很难取得好的锻炼效果。可是你知道吗，很多人做不好钻石俯卧撑的原因是因为手腕的位置不对。所以，接下来就教你3个调整手腕位置的方法，只有手腕的位置对了，你做起来才能轻松。

一：指尖要朝内

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有一些人在做钻石俯卧撑的时候，身体可以沉下去，但是却起不来。究其原因，还是因为不能很好的调用肩部和胸肌的力量，这样它就不能做起这个动作。那么如何才能让胸肌和肩部更好的发力呢？方法就是手肘不要夹的太紧，要稍微往外一些。当手肘往外的时候，我们的肩部就可以自由的活动了。当动作做到一半的时候，胸肌便可以更好的发力，这样这个动作也就变简单了。

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当然，当我们用手支撑身体的时候，指尖也是要指向内侧的，采用内八的支撑方式为最佳。即食指相抵，大拇指的指尖相抵，这样便可以很好的让肩膀发力，在半程的时候就可以更好的让胸肌发力，这样做钻石俯卧撑也就变简单了。

二：掌跟要离地

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有一些人在做钻石俯卧撑的时候，才做一两个就感觉到手腕很疼，这是因为地面硌到手了。当然，如果你是在橡胶的地面或者比较软的地面做的话，可能还不会很疼，但是在很硬的地面，很容易让手腕疼。

那如何才能让手腕不疼呢？方法就是让掌跟离地，用手指的力量去支撑身体，这样就不会有手腕疼的情况了。所以，大家在做这个动作的时候，尽量伸直手指，让手指去抓地面，这样就不会感到手腕疼了。

三：手掌放在胸肌的下面

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很多人在做钻石俯卧撑的时候，不能让身体沉下去，这是因为肩膀没有很好的发力，不能为身体提供稳定性。有一些人在做这个动作的时候，会把脖子缩进去，也就是耸肩，这导致他的动作只能做半程动作。

如果你想要把这个动作做好，你就要先学会沉肩。但是沉肩不是那么容易做的，我们需要手腕来辅助一下。我们需要把手掌放在胸肌的下面，这样你就可以很自然的耸肩了。如果手腕的位置太高了，就会造成耸肩。

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总结：如果想要做好钻石俯卧撑，那么手的位置你一定要注意，当你把手的位置放好了以后，你的钻石俯卧撑也就可以很容易的完成了。以上就是对钻石俯卧撑的介绍了，如果感兴趣的话，快点做起来吧！