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身材肥胖最明显的就是腰腹部的赘肉横生，导致很多人穿衣难看，特别是上班族以及家庭主妇，是最容易有小肚腩的。
笔者认识的一个朋友抱怨说：自己不知道什么时候肚腩就胖到，坐着都顶到自己的胸了。那么肚腩上肥胖最主要的原因就是因为内脏脂肪过多。很多人都想要减掉腰腹部的赘肉，但是却一直瘦不下来，无论自己多辛苦地节食减肥，肚子上的脂肪都“撼动”不了，这该怎么办呢？
减肥和增肥并不是一样的，增肥是你吃得越多热量堆积在体内，转化为脂肪让你的身材发胖，那么想要瘦下来并不是简单地少吃就可以瘦下来的。而是要通过消耗体内多余的热量，燃烧和分解脂肪，从而让肚腩慢慢地瘦下来。所以不要认为减肥就是单纯地少吃就可以瘦下来，这是不可能的。
那么如何才能够让自己的身材瘦下来，甩掉肚腩上的赘肉呢？
首先要明白的一点就是减肥是全身性的减肥，而不是局部减肥。所以很多人会想要通过做仰卧起坐来减掉肚腩上的脂肪，不仅没有任何的效果，反而让自己丢失了减肥的决心。减肥是全身性地减肥，通过运动以及控制饮食，从而达到代谢提升，消耗身体内多余的脂肪，身材才会慢慢地瘦下来。
通过这3个方面来让身材瘦下来，甩掉肚腩上多余的脂肪：
第一个方法：减少热量的摄入，这是减肥的关键
减肥期间并不是吃得少就可以瘦下来，而是应该控制热量，减少热量的摄入，消耗身体内多余的热量，身材才可能慢慢地瘦下来。所以减少热量的摄入是关键的第一步。
饮食原则：七分蔬菜，三分肉类，主食多吃一些粗粮，减少精细粮的摄入，减少热量的堆积，多补充蛋白质，提高身体的食物热效应。
第二个方法：坚持全身性的燃脂运动
