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你是否羡慕男人拥有六块腹肌呢？怎么才能练出雕刻般的腹肌？

拥有六块腹肌的男人，是万里挑一的。即使在健身房，你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。

因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。

如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么除了腹肌训练外，还需要进行减脂。减脂的人可以通过有氧运动跟饮食管理两个方面来提升身体的热量缺口，以此促进体脂率的下降。

但是，减肥是一个需要坚持的过程，很多人总是三分钟热度，无法坚持下来，导致身材无法瘦下来。因此，肥胖的人，想要练出腹肌身材并不容易。

很多人以为进行虐腹训练就可以减掉小肚子，同时练出腹肌线条，这样的想法是错误的。腹肌训练属于无氧运动，热量消耗比较低，主要的锻炼腹部肌群的，无法有效瘦腹。

瘦腹、减肚子需要选择全身性的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、开合跳、骑行、游泳之类的燃脂训练，每天坚持1小时，2个月以上，就能慢慢瘦下来。

而科学的饮食，管理意味着要远离高热量、过度加工的食品，多吃一些天然、低卡的食物，这样才能控制卡路里，摄入给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。只有减掉身上多余赘肉，脂肪才不会覆盖住肌肉，你才有机会练出六块腹肌。