生产后，让很多妈妈困扰的事情就是，一直忙于照顾小宝宝，没有时间顾及自己的身材，导致身材肥胖而且一直恢复不到产前；或者是身上瘦了很多，但唯独肚子还很大，让很多人以为自己还在*。

其实产后6个月，妈妈们已经可以做一些有氧运动和针对腹部的力量训练，同时在饮食上也要多多注意。

一、进行适当的运动

（1）仰卧脚踏车

做法：

1.平躺在床上，弯膝让脚掌平放床上。双臂放在体侧，掌心向下。

2.将双腿抬起45°，两腿交替向前伸出再缩回，模仿骑自行车的动作，踩圈时保持弯膝。

3.将圈子逐渐踩大，保持颈肩放松，下巴稍微内收；后腰要贴在床上，保持呼吸和动作均匀顺畅。重复20~40次后，停止踩圈，将双腿落回床上。

这个动作不仅能锻炼到腹部，还能帮助大腿、腰部减去多余的脂肪。

（2）臀桥

做法：

1.平躺在床上，两腿与肩同宽，屈膝双脚踩在床上。

2.吸气，慢慢将臀部抬起，让头部、腹部、膝盖呈一条直线，肩部要紧贴床。

3.保持2-3秒，再将臀部落回床上，重复10-15次。

二、保持良好的饮食习惯

为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多吃蔬菜水果和一些利于消化的纤维食品。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

千万不要用节食来减肥，最好是通过改善饮食结构和合理膳食，来达到更好的瘦身效果。

以下这些食物多吃，也可以帮助瘦肚子

1.番茄

番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，可以帮助消除腹部的赘肉。

2.香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，可以帮助强化肌肉、利尿软便等。而且香蕉很有饱腹感，热量和卡路里也比较低。

3.奇异果

奇异果有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的效果，所以对于腹部减肥好处很多。

4.苹果

苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

妈妈们在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成，要注意自己身体的复原程度，量力而行。另外，瘦肚子运动在于坚持，新妈妈一定要坚持下去，才可以达到瘦肚子的目的。