3.不要害怕吃脂肪，但是要吃健康的脂肪

我们一直都认为脂肪吃多了就会让自己发胖，但是现在的研究发现，我们所吃下的脂肪不会引起体内胰岛素的反应，就不会触发身体囤积脂肪的机制，同时，脂肪还可以增加你的饱腹感，让你不容易感到饿，这样就可以帮助你在下一餐的时候不会吃太多，能够更容易控制饮食热量的总体摄入量，研究发现脂肪可以帮助你减少30%的卡路里摄入。

不过你要注意的是，我们要摄入健康的脂肪，比如椰子油、坚果、牛油果，这些健康的脂肪会让你变得更瘦、更强壮，一定要避免摄入人造脂肪，不但不会帮助你减肥，还会给你带来健康隐患。

4.多吃蛋白质

我们在减肥的时候往往都会进行热量摄入的控制，如果我们管控得不当，出现热量摄入缺口过大的时候，我们的身体往往就会去分解蛋白质来为身体提供能量，而此时的蛋白质就来自与你的肌肉，如果你的饮食中没有足够的蛋白质摄入，我们在减肥的时候很容易掉肌肉，而肌肉的流失又会降低我们的基础代谢，这对减肥来说是雪上加霜。

你在饮食中多吃蛋白质也会让你充满饱腹感，在两餐之间不容易感到饿，这样你就不会想着去吃零食，在下一餐的时候也不会大快朵颐吃很多，这样非常有利于你控制饮食摄入问题，避免摄入过多卡路里。

蛋白者同时也是一种非常难以消化的食物，这样你的身体在消化蛋白质的时候也就会比消化碳水消耗更多的热量，这种食物热效应也是我们身体日常基础代谢中非常重要的一个组成部分，所以，每天你至少要摄入每磅体重1克的蛋白质，而且要注意蛋白质的摄入来源，你要多吃坚果、鸡蛋、瘦肉，这些都是优质的蛋白质来源。

5.控制碳水化合物的摄入

目前我们都知道碳水化合物是造成体重超标的一个重要原因，当你出现减肥平台期的时候，控制碳水化合物的摄入也是你实现突破的一个重要措施。

我们控制碳水化合物的摄入并不是让你完全不吃，碳水对我们的身体来说也是一种必不可少的能量来源，碳水摄入不足也会让你的运动锻炼失去动力。所以，我们要做到的是有效管控，将碳水的摄入量降低到一个合理的水平。同时，把碳水化合物的摄入时间选择在进行运动锻炼的日子，这样你在高强度运动后所摄入的碳水，都去帮助你进行肌肉的恢复和生长，而不是作为能量储备堆积在身上。

6.多喝水

我们的身体绝大部分都是由水组成的，水在身体的日常运作中起着非常重要的作用，同时我们在减肥期间的运动锻炼也会出汗丢失很多的水分，如果不能做到多喝水，就会很容易出现身体缺水的情况，这样身体的新陈代谢效率也会降低，你的减肥效率也会随之变慢。我们在进行高强度运动的时候，要做到在运动前就开始补水，在运动过程中也要喝水，而且在运动后还要持续进行补水，要做到运动过程的全程补水，你在运动前后不要出现体重的变化，出汗丢失的水分都要通过喝水补进去，运动时出汗减轻的体重不是我们的减肥目的，我们要的是运动帮助我们燃烧的脂肪。