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减肥的过程中，或许你用了12分的力气，或许你坚持了好久，当你以为减肥快成功时，体重快要达到最终目标时，却发现体重卡在了半山腰，不上也不下。

无论你是选择延长运动时间，还是缩减了食物热量，身体还是保持在收支平衡状态，体重就是不在发生变化，这个时候你是十分崩溃的。

因为这就是典型的减肥瓶颈期，身体适应了新的体重，并且保持了一个平稳的水平线。这说明你的减肥取得了阶段性的胜利，但难就难在如何让体重继续下降，取得最后的胜利。

今天笔者就来告诉你：当体重下不去时，不如试试这3个方法，突破减肥瓶颈期！

1、提高运动强度

如果你发现延长运动时间，体重仍然没有变化，那么你应该试试提高运动强度。因为原来的训练强度身体已经适应了，刚开始时你进行慢跑减肥，能帮消耗身体的热量，分解脂肪。

但是，随着时间的流失，你的体能素质提高了，肺活量上来了，慢跑的运动强度就相当于在快走，身体可以调动最少的热量来完成你既定的运动量，也就是热量消耗降低了，你的减肥进度也就停滞了。

这个时候提高运动强度，改变运动项目是最重要的。当你改慢跑为跳绳、HIIT、搏击等训练，让身不再适应原来的运动节奏，从而调动更多脂肪热量来满足运动的消耗，这个时候你的体重就会继续往下降了。

2、进行三天高低热量循环饮食

减脂期间相信很多人进行了低热量饮食，但是过低的热量摄入会让身体进入保护机制，减少热量消耗，降低基础代谢。这个时候我们应该想办法提高代谢，加速身体的热量消耗。那么你可以进行高低热量循环，来欺骗身体，你并没有节食，你的热量摄入是足够的，从而让身体进入正常代谢的节奏。

具体你可以这么做：比如你原来每天摄入热量是1200大卡，而三天高低热量循环法是维持3天总热量摄入不变的情况下，进行热量差异化分配，比如第一天摄入热量为1500大卡，第二天摄入热量为1300大卡，第三天摄入热量为800大卡，这样你可以保证2天的热量摄入高于原来的1200大卡，只有一天的热量摄入低于原来的热量摄入。但是三天的平均热量都是1200大卡，从而欺骗身体，告诉身体你没有进行节食。

而食材的选择必须是高纤维、低热量、低脂肪、高蛋白为主，不能吃各种汉堡、薯条、奶茶等垃圾食品。

3、坚持不熬夜

很多人忽略了睡眠这一点。熬夜、作息紊乱是伤害身体、导致肥胖的元凶之一。熬夜不会让你代谢加快，只会让器官运转加重负担，身体激素分泌紊乱。比如：皮质醇分泌提高，瘦素分泌受到抑制，你容易胃口大开，总想吃东西，熬夜的人会伴随着宵夜，第二天醒来仍然饥肠辘辘。

减肥平台期，你更要养成规律作息，给身体一个健康的环境。坚持不熬夜的人，身体运转相对正常，各个器官分工合作，身体活力会提高，激素分泌正常，代谢效率也会提高，你更容易冲破瓶颈期，让体重唰唰唰往下降。