今天这篇文章主要给大家推荐四个训练动作，这四个动作我们都会利用绳索拉力器这个健身器材去做，在要做这些动作之前，你最好去了解一下这个健身器材怎么操作，这样会有助于我们更好的完成接下来的这些动作。

有很多刚开始健身的朋友，他们并不知道伸缩拉力器要怎么去用，并不知道要怎么利用这个健身器材去做一些合理的动作。那么这就是我们今天写这篇文章的目的，我们要给大家推荐一些好的训练动作，让这些动作帮助你更好的塑造身体的肌肉形状，让这些动作更好的帮助你锻炼身体。

1、坐姿拉力器平拉

第一个要给大家推荐的动作是坐姿拉力器平拉，这是一个可以帮助我们锻炼背部肌肉的训练动作，这个动作有点像在划船，我们在做这个动作的时候，需要把我们的注意力都集中在背部肌肉上，要减少手臂肌肉的力量参与。

在做这个动作的时候，要将我们的背部挺直，要感受背部肌肉的紧张，如果你是以一个含胸驼背的状态去完成这个动作的话，那么你的训练效果自然是不会好的。此外，我们还要懂得控制自己的动作速度，不论是放回还是拉动，都要让我们的肌肉去控制拉力器，不要让它自由回位。

2、拉力器过腿拉（放在双腿中间，手臂伸直

第二个动作是一个拉力器过腿拉的训练动作，这个动作可以增强我们的上肢力量，帮助我们打造更标致的肩部肌肉。我们在做这个动作之前，首先需要将双腿分开，分开的距离略比肩宽就可以了，然后将拉力器放在我们的双腿中间，将我们的双臂伸直，然后用我们的肩部发力来拉动拉力器。

3、交叉拉动拉力器（背部

接下来的这个动作是一个交叉拉动拉力器的动作，这个动作可以帮助我们增强背部肌肉的力量，可以帮助我们更好的塑造背部的肌肉线条。我们在做这个动作之前，首先需要选择好自己的训练重量，然后交叉拉住拉力器，将我们的双臂抬起，将我们的背部挺直，利用我们背部肌肉发力来完成这个动作。

4、坐姿拉力器下拉

最后一个动作是一个坐姿拉力器下拉动作，这个动作亦可以练肩亦可以练背，如果你想练习肩部肌肉，那么在做这个动作的时候就把你的背部挺直，不要让你的身体随意晃动，将注意力集中到你的肩部肌肉上。

如果你在锻炼背部，那么就让你的身体微微向后倾斜，让我们的身体呈现一个倾斜的角度，这样会让我们的背部更好的参与发力。然后就利用你的背部肌肉去发力来完成这个拉力器的下拉动作，注意要控制好自己的动作速度，要让自己的肌肉去时刻掌握运动的节奏。

上面这四个动作如果有你喜欢的，那么你可以把它放到你的健身计划中去，让我们可以得到一个更规律的训练，让我们的身材可以越来越好！

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