现在天气变冷了我这么怕冷的人自然不愿意总往外边跑，虽然不想出门但是管理身材可是一刻也不能松懈的。

今天就带你来一起用脚蹬拉力器来解锁瑜伽新体验，瘦腿、瘦腰、瘦肚子，通通满足你。其实它还有个特别的名字叫仰卧起坐辅助器，有的宝宝做仰卧起坐感觉自己真的是太难了，用它来助攻一下就非常不错哦。

一． 侧卧向上抬退，紧实大腿内侧

首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫，然后侧卧在瑜伽垫上，在下方的一条手臂垂直摆放，用小臂来支撑身体重量，双腿伸直呈一条直线，上半身45°抬高，眼睛凝视前方或者看向脚尖。

在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄，腿部始终成一条直线向上拉动，下落时两脚不必并拢。这样每侧每组做30个动态的练习。

二．站立练习，双手向上拖地拉力器

这个动作可以帮助我们紧实手臂、塑造优美的手臂线条。这款脚蹬拉力器脚踏的地方加有厚厚的泡棉层，能够保护双脚在发力时不会有疼痛感。

我们保持站立的姿势、双脚踩住拉力器的脚踏处，两只手握住手臂，双腿微微弯曲稳定身体的重心。随后两只手用力向上拉起，来回往复动态练习30次。在使用的时候两只脚一定要踩稳，双手也要循着力道不要一蹴而就，避免伤到自己的情况。

三． 助攻仰卧起坐，练习变得更容易

平躺在瑜伽垫上，双腿微曲两只脚踩住脚蹬，双手分别抓住拉力器的手柄处。身体向下压时拉开脚蹬拉力器，向上抬时借力返回。

多练习几次就可以掌握到其中的小窍门咯，后来不用拉力器做仰卧起坐也变得非常简单了。拉力器除了能助攻这些以外，还有很多其他的用处，宝宝们可以在我的视频或者以前的文章中看到介绍哦。

脚蹬拉力器

拉力器的选择也是非常重要的一点，受力点比较集中的时候，痛感也会更明显。另外由于压力较大，橡胶绳要选择坚固耐用的，外面加有泡沫保护层和橡胶保护管的比较好用。

以上就是给宝宝的小妙招啦，希望对想要瘦腿、瘦肚子、减腰围的宝宝们有一定的帮助。另外在挑选拉力器的时候也可以参考一下我提的几点小建议哦。