拉力器是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力器进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。

除此之外，利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取得背部肌肉多方位刺激，塑造线条的不错的方式。

也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。

因此，用拉力器来进行多角度的锻炼是十分必要的。

在使用拉力器进行背肌训练的动作中，高位下拉是一个常见的训练动作，但除此之外，其实还有其他的形式。

坐姿拉力器划船是一个被训练者经常会用到的练背动作。