大多数女生理想的身材都是一双大长腿、再加上马甲线，好像只要拥有了这两个必备的条件，就已经完全成为了他人眼中的焦点。确实如此，很多人努力保持身材都是为了让腹部更加平坦，让腿部线条更加迷人。

越来越多的人开始重视养生，注重保健自己的身体，在家里面只需要一个小小的场地，就能满足自己的健身条件。对于那些想要有马甲线的女生来说，就更加简单了，针对腹部的练习还是比较容易实现的，即使是躺在床上简单的练习几个瑜伽体式，也能够轻松拥有马甲线。

1、正向自行车式

如果想要在床上练习，就要尽可能的把床上的物品整理一下，腾出一块空间来，床垫不能过软，否则会导致身体发力不准确，从而影响训练效果。

平躺在床上，双手放在身体两侧，伸出左腿，让小腿和大腿保持90度，接下来让左腿放平，放平的同时右腿抬起屈膝，大小腿来到九十度，两个脚趾保持回勾，这样可以绷紧腿部肌肉，感受肌肉的发力，像蹬自行车一样两条腿轮流交替。呼吸不要急促，放平放慢，可以感受下腹部得到了激活。