你可以使用2-4个枕头来支撑和增加舒适度。把一个枕头放在脊柱下，另一个枕头放在头下(如图)。如果腹股沟和臀部拉伸的感觉有点过了，你也可以在每个膝盖下面放一个枕头。

方法:

• 舒适地仰卧，双腿伸直，双臂放在两侧，掌心朝上。
• 弯曲膝盖，双脚并拢，尽可能靠近臀部。如果你觉得不舒服，就把脚放低一点，直到你的臀部和大腿内侧得到一个舒适的伸展。
• 挺胸，在肩膀之间留出空间，深呼吸。
• 你的臀部、膝盖和肩膀应该自然下沉。保持这个姿势5-15分钟。
• 当你离开这个姿势时，将膝盖抱在胸前，放松下背部。然后，把腿放低，伸直，最后准备睡觉。

这种恢复性的姿势可以放松身心，帮助你在臀部、腹股沟和肩膀得到很好的伸展的同时缓解压力。试着在你的床上做这个简短而简单的动作，当你进入深度睡眠的时候，你会感到放松和神清气爽的。