​今天，给大家分享2套床上瑜伽序列，睡前早起都可以练习。

睡前练习可以有效促进睡眠，释放疲劳，安抚神经系统，早起练习，疏通经络，提升能量，让你一天精神满满，一起练起来吧：

第1套

1、简易坐 呼吸

• 简易坐在床上
• 将右手放在腹部，左手放在胸腔
• 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起
• 缓缓的吐气，感觉腹部在内收
• 重复练习10-20个呼吸

2、英雄前屈

• 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
• 将枕头放在双腿之间
• 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上
• 保持5-8个呼吸

3、坐立前屈