随着社会的快速发展，现代人生活节奏快、工作压力大，不少人睡眠质量都存在问题。据研究显示，失眠已成为现代都市人普遍存在的问题，那么，如何提高睡眠质量呢？

今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦

1、猫牛式

• 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意脊柱一节一节有控制的卷动
• 保持自然呼吸，动态练习5-8组

2、英雄前屈

• 跪立在垫子上，双脚相互靠拢
• 臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 手臂向前延展，前额触地
• 保持5-8个呼吸

3、单腿背部前屈