接下来，开始伸直你的腿，让脚后跟落向地面，注意你的脊椎。如果你的腿筋很紧，伸直腿可能会把你的臀部拉下来，让你的脊椎变圆，如果是这种情况，请再次弯曲膝盖，向上和向后伸展臀部，拉长脊柱。当腿筋打开时，腿将能逐渐伸直。

如果上半身受限，在手下放两个瑜伽砖来练习，注意你手下的这种支撑如何让你有更多的空间来伸展你的肩膀。它还可以让你的臀部稍微向上和向后伸展，从手臂上减轻一些重量并通过腿向下传递（腿仍然可以保持弯曲）

手腕不适？许多人倾向于将体重倾倒在手的外缘以及脚后跟上。可以通过将体重均匀分布在手掌和手指上来抵消这种情况。 将手指张开，食指根部、拇指根部和小指根部向下扎根。想象一下，你的手指变长了，同时将前臂从手腕上抬起。

可以将垫子的前部折叠。褶皱支撑手腕的下方。注意折叠的垫子如何将前臂从手腕上抬起，同时积极地从手指和拇指的根部向下扎根。