步骤：

1、四足跪，手臂垂直，大腿垂直，

2、吸气时，抬头，胸腔伸展，感受身体胸腔拉伸，呼气，卷尾骨，拱背，眼睛看膝盖，肩膀放松，感受后背是拉伸

3、一组做15次，配合呼吸，动作缓慢

动作二：下犬式

步骤：

1、四足跪开始，脚掌踩地，膝盖伸直，坐骨向上推起

2、后背脊柱伸展，颈椎不要有挤压，肩膀放松，双手用力撑地

3、放松缓慢的呼吸，保持十次呼吸，做完，放松一会

动作三：桥式

步骤：

1、仰卧在地板上，弯屈膝盖，脚打开于髋同宽

2、呼气，将臀部向上抬起来，把注意力放在臀部上

3、保持十个呼吸，慢慢落下来

4、感到不舒服，马上停下来

动作四：膝胸卧