原因在于：在俯卧撑训练中，整个背部处于中立状态，并没有主动收缩腹部，而且整个身体躯干始终处于直线姿势，因此并不能有效刺激腹肌。

同时腹肌的形成，不仅需要有主动向内收紧、伸展腹部的过程，同时还要有较低的体脂率，这样腹肌才能显现。如果你的腰腹部有脂肪，那么腹肌就只能被掩盖。

可以得出结论：如果你的腰腹部脂肪较厚，也没有主动做腹部的收缩和伸展动作，那么腹肌是看不到的。因为俯卧撑更多的是都是在背部挺直姿势下操作，所以你练3个月的俯卧撑，并不能练到肌。

①单独训练腹肌

训练腹肌的动作有很多，比如：卷腹、举腿、V字起身等等。

单独做1-2个动作强度不够，需要做一套动作，至少也得是5个动作以上。

比较好的训练有：腹肌撕裂者，共11个动作，这样的训练效果会非常好。

具体操作，可以见我置顶的文章。

②减脂训练

除了训练腹肌，还要进行全身训练，目的是为了减去体脂。

最容易堆积脂肪的就是腹部下方和两侧部位，每次进行30分钟左右的有氧训练，每周训练3次，坚持3-4个月就能看见效果。

做好这两点，练出腹肌就会更容易一些。