你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

由于跑步不受场地、器械等条件的限制，跑步就成了很多人健身减肥的运动选择，是最受欢迎的全民运动方式。但是一直有这样的一个争论：到底是晨跑好还是夜跑好？事实上，晨跑与夜跑没有真正的孰优孰劣，每个人的身体差异、心肺能力都不同，以及运动环境、运动频率、天气的变化都会影响跑步。

1、清晨的空气就一定差吗？

有这样一种说法：早晨太阳出来前，大气中的二氧化碳浓度较高。因为大家都知道，植物只有在有阳光的情况下才会进行光合作用，才会吸收二氧化碳释放氧气。所以早晨太阳出来前，植物是不会释放氧气的，二氧化碳的浓度就较高。

这种说法看似很靠谱，但是是不是空气中的氧气真的会少很多呢？首先要肯定的是，大气中二氧化碳和氧气的浓度基本是恒定的，不可能有很大幅的波动，二氧化碳的浓度仅为0.03%，就算是有波动人体也是无法感知的，对我们的晨跑是不会有不良影响的。

空气好不好，不能单看二氧化碳和氧气（因为它们基本恒定了）。能对我们人体构成威胁的应该是空气的雾霾指数，这个才是我们要关心的。可能你在伦敦（雾都）跑步，不管是晨跑还是夜跑空气质量都不会好。

2、空腹晨跑能更减肥？

有种说法是：人体经过一夜的睡眠之后，身体内的糖原已经被消耗殆尽了，这个时候去跑步，身体只能代谢和燃烧脂肪来为人体提供能量，所以空腹晨跑非常有利于消耗脂肪，减肥瘦身效果很好。

是不是真的这样呢？其实经过了一夜的休息，根本不可能把人体的糖原消耗殆尽（也是没有科学依据的），事实一夜的休息最多消耗体内25%左右的糖原。一晚上的睡眠大概会消耗400~500大卡的热量，这些热量也不是全由糖原提供的，糖原和脂肪各占一半左右。

如果空腹晨跑，人体还是会以糖原和脂肪混合的方式为我们提供能量，暂时还没有科学依据证明空腹晨跑更有利于减肥。

优点1、晨跑更能养成自律习惯

晨跑能够帮助我们改掉睡懒觉的习惯（想要明天要晨跑，就要乖乖地早睡了）。晨跑一般不会影响全天的工作作息时间，让一天有更多的时间安排其他事情，在不影响工作学习的情况下锻炼身体。

优点2、提高一天的代谢

晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率（提高代谢还有助于减肥），让一天的精神加倍。适量的中低强度的跑步有助于活络人体的整个神经系统，让你在一天的工作中都精神百倍。

优点3、可以增强体质提高免疫力

俗话说：一日之计在于晨，生命在于运动。晨跑可以有效地提高我们的心肺能力和运动表现能力，可以增强体质，提高免疫力。