我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

经常有人问我：小杨教练，请问早上和晚上跑步，哪个时间段对于减肥减脂效果最好？其实选择早上还是晚上跑步，最重要的一点就是哪个时间段你能坚持下来，那么你就选择那个时间段。因为不坚持，什么方法都是空的！

当然你如果都有时间，还是有必要选择一下的，下面小杨教练就来分析一下早上跑步和晚上跑步的优缺点以及需要注意的点。

晨跑可以养成一个良好的生活习惯，如果你有晨跑的习惯，你会感觉仿佛这一天比别人多出了1~2个小时，新的一天由晨跑开始，让你倍添活力，也会让你的心情非常的舒畅，由于早晨的气温相对较低，用晨跑可以让身体温度上升，提升你一天的基础代谢，尤其是在运动后产生的后燃效应，对于减脂来说是非常有帮助的，而且经过了一晚上的基础代谢，糖原不多，这时候身体会更多的代谢燃烧脂肪来提供能量！

1、可以养成良好生活规律

为了确保早上跑步的时间，那么你就会早睡早起，也就是说，养成早上跑步的习惯必然可以有效的帮助避免熬夜的生活习惯。对于想要改掉熬夜习惯的人，不妨可以选择晨跑，在你准备熬夜的时候想想明天还要晨跑，就赶快睡觉吧，连续几天，慢慢就可以适应了（对于熬夜的诱惑大于晨跑大于减肥的小伙伴，就当小杨教练没有说，哈哈）。

具体操作可以这样：第一天可能还是改不了熬夜，但是可以稍微比平时早一点睡觉，第二天早上可能精力没有那么足，但是必须跑步，可以跑得慢一些距离短一些。

2、激活一天的精神

可以通过晨跑来激活我们的身体，让我们的大脑清醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习和工作都会很有干劲，可以有效地提高效率。当然晨跑不要跑得过快，距离过远，以中低强度的慢跑或者跑走结合为主。

一般晨跑距离可以控制在4~6公里左右，速度根据自己的水平来，大概在6~9的配速左右，时间在30~45分钟。中低强度的晨跑可以更好的让我们的心率达到最佳燃脂心率，更有效的燃脂脂肪的比例！

科普最佳燃脂心率：

最佳燃脂心率=（220-年龄）×60~70%

可以买个心率手臂或者心率带来监测自己的心率！