跑步是老少皆宜的有氧运动，能加快全身血液循环，增强心肺功能。但对于上班族来说每天工作紧张又繁忙，往往会把跑步时间安排在早晨或晚上，那到底是晨跑好还是夜跑好呢。

1、晨跑

早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分钟时间跑步，出汗量并不多且感觉全身舒适，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，进而提高工作效率。然而经过一晚上大自然呼吸作用，植被会释放太多二氧化碳，低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量极差，易患上呼吸系统疾病。还有早晨起床后人们胃口差，空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麦面包，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。

2、夜跑

相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜，同时晚上时间充裕且方便，并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作，全身心疲乏，无论是身体机能还是反应能力都有所下降，跑步影响体能恢复，甚至导致受伤，而且影响晚餐以及睡眠治疗。跑步可刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌太多多巴胺，所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后，简单吃饭后再跑步，跑步30~40分钟即可。

从理论上来说黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高，人们感觉灵敏且协调能力强，体力发挥以及身体适应能力是最强的，同时心率和血压低又平稳，是锻炼身体的好时机。不过对上班族而言，黄昏时分正在加班或挤公交车，想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。对于身体健康的人来说，只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时，其他时间跑步都可以。同时要掌握正确的运动方法，虽然跑步动作很简单，不过也易产生运动性损伤，若没有得到充分重视，易引发多种问题，如腹部疼痛、肌肉酸痛和痉挛以及胸痛等。

温馨提示

跑步是一门学问，只有掌握科学的跑步方法，才能达到事半功倍的效果。跑步时抬头挺胸收腹而且调整好呼吸，同时跑步前要先做热身运动如伸展或深蹲等，能使得紧张肌肉和骨骼得到放松，避免运动过程中出现肌肉拉伤。跑步过程中需掌握好呼吸节奏，保持均匀且舒畅地呼吸，可减轻心肺疲劳，维持体力充沛。此外跑步后不能立马停下，慢走10分钟后调整心率和呼吸。对于上班族而言。无论是晨跑还是夜跑都能达到消耗脂肪的效果，增强身体素质。冬季雾霾天气不能出门跑步，以免使得大量尘埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困难或胸闷。

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参考资料：

1、《晨跑好还是夜跑好？没想到“最佳时段”又被颠覆了》，生命时报，2019-04-15

2、《坚持跑步好处多多，但是选晨跑还是夜跑？医生来告诉你》，南方健康，2019-06-13