前三步做好后，将杠铃向上推起、离开卧推架，此时杠铃位于上胸肌正下方。

注意：两侧手臂需要尽量伸直，不要过于向后或者向前。

杠铃推起之后，深吸一口气，将核心收紧，并开始屈肘下放杠铃。

底部杠铃正好贴于靠近胸肌下部的位置，并稳定核心，不要呼气。

注意：杠铃下放位置需要略微靠下，而不是直接下放到胸肌上部。

杠铃下放到底部后，用力向上推起杠铃，直至两侧手臂完全伸直，并呼气。

需要注意：当杠铃从底部向上推起之后，必须要完全伸直手臂，这样杠铃才能被完全锁定。

再次将杠铃下放到底部，然后再次向上推起，这样重复操作。

当你完成1组训练动作之后，需要将杠铃放回卧推架上。

注意：将杠铃放回到卧推架上时，要保证杠铃两边都要置于挂钩上，然后再松开双手。