在「龄动跳绳指南1.0」里面我们已经强调过节奏是非常重要的，相信已经学会跳绳的同学已经知道，如果节奏跳得好，是非常省力并且可以不间断（在跳绳高速转动情况下被甩到可是很痛的）。

1.刚刚我们有看到跳绳的侧面，我们示范教练跳起来的时候身体是绷紧称一条线的（再提示一遍：自然挺胸，双脚并拢，腹部收紧，臀部收紧）然后我们需要先空手练习这个动作。双摇跳起来的高度会比单摇高，所以我们在跳的时候稍微距离稍微高一些。跳起来，身体成一条线，下来的时候脚尖点地，膝盖弯曲，然后将自己迅速蹬离地面。尽量在原地画一个方格跳。

2.能连续做好这个动作并且能保持原地方格式跳跃就进阶到下一步，在跳起来之后迅速将用双手手掌拍打两下身体两侧，脚落地之前要完成一次。不要着急，确保每次跳的正确并保证“拍两下”是在空中完成的。

3.节奏和衔接出来了之后，现在我们终于可以握上我们心爱的绳子啦！首先，我们还是和单摇一样，单手握住跳绳在身体两边尝试双摇。先用单手连续甩2组，每组20次以上，每次跳和甩都。想象你拿着一根鞭子并“使用手腕”去抽打地面。

4.接下来我们尝试正式双摇。我们可以使用5个单摇来起绳，在前5个的时候调整好前面学习的要点，第6个开始脑袋里面有意识的去做“脚用力伸直蹬地面，头顶天花板，手腕用力抽地面”。跳不了连续的同学可以先做一个双摇再接一个单摇，单摇调整好5个之后再接1个双摇。