作为上班族，学生党等久坐人群，你是否因为臀部下垂，凹陷，扁平而与紧身裤无缘。
了解臀部，共有四块肌肉，从内到外的顺序，臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌。
今天教大家一套在家也能改善臀部的训练。
动作一：俯身单推上抬
训练臀大肌，做三组每组30秒，间歇10秒
动作二：俯身单推外展
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-28 10:07:11作者：YD166手机阅读>>
作为上班族，学生党等久坐人群，你是否因为臀部下垂，凹陷，扁平而与紧身裤无缘。
了解臀部，共有四块肌肉，从内到外的顺序，臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌。
今天教大家一套在家也能改善臀部的训练。
动作一：俯身单推上抬
训练臀大肌，做三组每组30秒，间歇10秒
动作二：俯身单推外展
拥有翘臀不仅让身材变得美观，还会对我们肌肉骨骼系统有很大的益处。臀部力量对于我们稳定骨盆，髋、膝关节的关节中立位，腰椎压...
2022-10-28 10:10:27查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！女生健身为什么要练臀，你知道吗？饱满的翘臀是好身材的标配，尤其是女生，出色的身材曲线离不开翘臀...
2022-10-28 09:54:20查看全文 >>
我们在进行臀部的训练当中，其实可能都会有各种不同的想法，有些人为了能够得到一个快速的效果而忽略了在臀部训练当中的细节，来...
2022-10-28 10:06:17查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，...
2022-10-28 09:41:23查看全文 >>
这一次美国人又再一次的雄起了，上一次是因为种族歧视的事情、这一次是因为堕胎案的问题。不得不说，美国佬确实喜欢闹事，一言不...
2022-10-28 10:00:29查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！健身圈的人都知道：深蹲可以练翘臀，无深蹲不翘臀。深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作，可以调动身体最大...
2022-10-28 10:10:20查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！女生拥有凹凸有致的身材曲线，会让你的魅力指数飙升。而曲线身材的关键是提升腰臀腿比例，比如减掉腰...
2022-10-28 09:29:53查看全文 >>
最近，有很多伽人咨询，有没有适合居家练习，不需要辅具的翘臀动作，答案当然是有的。比如，今天给大家分享的12个翘臀动作，每...
2022-10-28 09:33:12查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！翘臀身材是每个女孩的追求，但是很少人能够让自己的臀型变得完美起来。因此，很多女孩在减肥塑形的路...
2022-10-28 10:06:27查看全文 >>
翘翘的臀部不迷人嘛？现在越来越多的女性健身者，去健身房的时候除了减脂增肌，肯定少不了塑形这项好玩的事情。俗话说，大臀部好...
2022-10-28 09:42:41查看全文 >>
