最近，有很多伽人咨询，有没有适合居家练习，不需要辅具的翘臀动作，答案当然是有的。

比如，今天给大家分享的12个翘臀动作，每天坚持练习20-30分钟，臀部自然上翘又丰满，一起来试试吧：

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
• 双手放在身体两侧
• 呼气，抬起髋部向上，进入小桥式
• 再次吸气，双手掌心向下推地
• 呼气，臀部再向上抬
• 吸气，还原小桥式，重复练习10-20次

动作2：

• 左侧卧，手肘垂直垫面撑地
• 微屈双膝，呼气，抬起右腿
• 吸气，右膝向前找地面
• 呼气，打开右膝，右脚向下向后找地面
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作3：