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好看的身材每个人都想拥有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗？

不要再以体重基数，去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关，而是跟体脂率、肌肉维度有关。

女生体脂率在24%以下，你的身材才是标准的。而体重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物质 ，不能作为判断胖瘦的标准。

女生拥有饱满的翘臀、好看的蜂腰、紧实的美背，这才是好身材的标准。而想要拥有拥有好看的身材曲线，我们需要降低体脂率的同时，加强力量训练，雕刻身材线条。

有氧运动可以让你瘦下来，却无法让你拥有好看的身材曲线，比如饱满的翘臀，紧实的大长腿。 有的女生觉得力量训练会让你变成男性化，失去女生魅力。

其实，女生无需畏惧力量训练，我们过了30岁后身材肌肉会逐渐流失，这就会造成身体基础代谢水平下，热量消耗就会不如年轻的时候，这个时候脂肪就会趁机对起来，你的身材就会慢慢发胖。而力量训练可以预防肌肉流失，提高身材曲线，预防肥胖。

女生想要雕刻好看的翘臀身材，则需要加强臀部力量训练。练臀的黄金动作离不开深蹲、箭步蹲等复合动作。练臀可以帮你改善久坐出现的扁平臀型，提高臀线，塑造饱满的翘臀，从而让下肢曲线看起来更好看。

从未开启力量训练的女孩，隔天坚持一组臀部训练，长期坚持下来，你会发现：

1、你的臀腿肌群就会被激活，久坐出现的腰酸背痛 现象也会改善，髋部稳定性会提高，下肢灵活性会有所提高。

2、你的臀部慢慢变得紧翘了，下肢力量也提高了。臀部训练的时候，会带动腰腹肌群进行训练，你的腰腹线条看起来更细了，穿衣服变好看了。

3、身体代谢水平提高了。臀部训练的时候，你的血液循环会提高，身体的热量消耗会提高，臀肌的发展也会提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，脂肪生长有所抑制，身材也不易发胖。

4、练臀的过程中可以提升自身的自律性，磨炼自身的耐心，没有足够毅力的人无法长期坚持下来。

如果你也想收获这些好处，不如开启臀部训练吧。

新手如何开始训练？你可以从深蹲、弓步蹲开始，每个动作15-20次，重复4-5组，隔天训练一次，在家就能达到锻炼的目的。

当你徒手训练一个月后，可以提升训练强度，进行负重训练，或者尝试深蹲跳跃、保加利亚蹲， 才能给臀部肌群更大的刺激，下肢曲线才会蜕变得更好看。