之前有分享过臀部的各个部位该怎么练这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题《》阅读。文章中最后说：翘臀虽好，可不要贪练！有小伙伴看完这篇文章后问：为啥不要贪练？

之所以说不要贪练，是因为臀部是大肌群，建议每周练1-2次。一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、肱三头、三角肌、腹肌、斜方肌等训练后，恢复需要48小时。

健身圈有这么一句话，休息不好，训练再刻苦也白搭。健身不仅仅是练，休息也是健身的一部分。有研究显示，肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中的血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《》这篇文章。

最后在这里送上全身各部位肌肉锻炼动作，认真看完，让你从此健身不求人，具体请点击 阅读《》这篇文章。