下面这一组适合新手的练臀动作，帮你全方位锻炼臀中肌、臀大肌、臀小肌，在家也能开启锻炼，赶紧练起来吧！
动作1、臀桥 重复12次，进行4组
动作2、宽距深蹲 重复12次，进行4组
动作3、深蹲平移 左右各10次，进行4组
动作4、跪姿侧抬膝 后摆腿 重复12次，进行4组
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-28 10:14:50作者：YD166手机阅读>>
下面这一组适合新手的练臀动作，帮你全方位锻炼臀中肌、臀大肌、臀小肌，在家也能开启锻炼，赶紧练起来吧！
动作1、臀桥 重复12次，进行4组
动作2、宽距深蹲 重复12次，进行4组
动作3、深蹲平移 左右各10次，进行4组
动作4、跪姿侧抬膝 后摆腿 重复12次，进行4组
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