如图所示，仰躺，双膝弯曲踩在地面上；双手抓住哑铃，把手臂伸直抬高到您的胸前正上方，同时抬起上半身，用腹肌控制运动，返回起始位置并重复。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日重复10个。

③双腿弯曲-伸展

如图所示，仰躺，把您的上半身（头颈肩）抬高，同时收起您的双腿，将手放在脚踝上；吸气时，同时伸直您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。注意：下胸段和腰背紧贴地面，每日重复10个即可。

以上3组锻炼方法，相对是减肥方法中的基础版，若是比这个简单的话，基本起不到燃烧腹部脂肪的效果；但可能对于肥胖的人，平时锻炼得少，或许这基础版都没法完成，觉得太难了；试想减肥哪有那么轻松呢？所以，您得努力常识动以来，哪怕刚开始每天的量减半都可以。

当您能轻松完成基础版的3组锻炼后，您可以增加、进阶中难度的锻炼方法，看下面3组：

2.进阶版

①肘部触膝交替

如图所示，把您的手交叉放在头后，双腿弯向您的前方，同时慢慢抬起头和脖子，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌，再重复另一侧。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日左右交替10个。

②仰卧卷身收膝

如图所示，半坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡可控制的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后放下到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。注意：上半身不要有弯曲，保持在一个面上活动，每日重复10个。

③转体