如图所示，坐位，把您的双脚稍微抬离地面，双手平放抬于胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢向左旋转您的身体，同时旋转您的双腿向右；重复另一侧。注意：每日交替左右各10个即可。

当您能轻松完成进阶版的3组锻炼后，您可以增加、进阶高难度的锻炼方法，看下面1组锻炼方法：

3.高阶版

①宽V-up

如图所示，在仰躺姿势下，将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置，与您的身体形成一个X形；同时举起手臂和腿，把手放在脚尖前上方，然后放置原位再重复练习。注意：每日重复30个即可。

接下来，我们解释一下，为什么锻炼这些动作可以燃烧脂肪呢？

在我们腹部的下方，每一个人都有脂肪，浅层的皮下脂肪和深层的肠系膜间脂肪，如下图所示。只要我们不运动，整天久坐，这些脂肪就不能燃烧、消耗；所以您会发觉，腹部肥胖的人基本都比较懒，不喜欢出去活动。

另外，还有一种原因，随着我们每天进食，脂肪也会堆积，特别是一些有暴饮暴食习惯的人最明显，以及长期喜欢吃高脂肪的食物的人。

为此，除了锻炼燃烧过多的脂肪以外，我们还应该注意尽量减少腹部脂肪的堆积，毕竟食物的吸收、消化器官胃肠在腹腔中，这是脂肪堆积最佳位置。

可能很多人就会想，既然要管住嘴，就尽量少吃东西，甚至不吃，好像短期内的确可以看到腹部会缩小，体重会下降，但是您有没有想过，这样的减肥方法不科学。

以牺牲身体的营养平衡来实现减肥，非常不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，怎么行呢？

所以，很多通过这样方式减肥的人，到后面都会反弹，也会为此而苦恼！接下来，医生给您3点科学合理的建议：

①不要绝食，好好吃饭

每日饮食8分饱，适当减少部分主食的量，比如米饭等，多吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼、羊肉、鸡蛋等，同时还要多吃一些膳食纤维的蔬菜等。