肩颈不适，在上班族中很常见。

很多人长时间伏案工作、低头玩手机，夏季还经常待在空调房，肩颈部受寒，久而久之，便出现肩颈部绷紧、疼痛的症状，还可能伴随着头痛，影响睡眠质量。

小编今天教大家一个简单的办法：按揉下面这3个穴位，能改善肩颈部小问题。

首先，按揉风池、颈百劳穴。

操作方法：用双手拇指腹，在风池穴上按揉2分钟；用同样手法，按揉颈百劳2分钟。

★ 颈百劳穴

位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。

作用：此穴可用于颈肌痉挛，项部扭伤不能回顾，落枕。

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★ 风池穴

在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下，与风府穴相平行，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

作用：此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。

然后，掐按后溪穴。

操作方法：掐按后溪穴2分钟。

取穴：微握拳，位于第五指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际，即为后溪穴。具体在小指尺侧，第五掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘。

作用：此穴可用于头项强痛。

最后，还可以按揉一下肩颈部肌肉。

操作方法：左右手交替，用拇指及其他四指腹，按揉颈部两旁肌肉2分钟，应着重按揉酸痛点为主；然后拿捏或按揉肩上肌肉2分钟，再用掌侧叩击10次即可完成。

上面这套方法，建议大家每天早晚做一次，平时出现颈部疲劳酸痛随时施行。

另外，还要注意工作期间定时活动肩颈，避免常低头，注意肩颈部保暖。

如果患有严重颈椎病，出现头晕、肢体麻木等较严重的症状，那就应该及时就诊。