❶、0-4个月 爬行预备阶段

从宝宝一出生就开始，通过下面的方式帮助宝宝提前做好爬行的各项准备工作。因为爬行是一个全身心运动，也是具有一定规律的，这个规律叫做“首尾规律”，也就是从头到脚的意思，所以，需要身体各个部位从上到下合力完成。比如颈部、手臂、腰部、腿部，所以，这四个部位有力量了，后面的爬行就容易得多了。

0-4个月的爬行预备阶段，父母先给宝宝做好四个锻炼：

【锻炼颈部力量】

颈部力量指的是宝宝的抬头，力量好的宝宝头就抬得好，力量不够就抬不起来。其标准备是，2个月左右头可以抬到45度左右，满4个月头可以抬到90度。

如果宝宝颈部力量不够，那就要多多练习，每天2-5次，每次30秒、60秒都可以。抬头训练过程中，首先是用手按摩宝宝的颈椎，另外，让宝宝趴着，可以用镜子、玩具、铃铛等逗引宝宝，刺激宝宝抬头。每天训练次数可以多些，每次时间自己把握，总是，坚持练习1-2周，你会明显发现宝宝的颈部力量在增强。

【锻炼手臂力量】

因为宝宝爬行主要通过手部力量支撑地面，如果手部无力，宝宝就会感觉到特别累，所以也是不愿意爬的一大原因。

锻炼方法：宝宝2个月左右开始，每天起床时练习拉手腕坐起运动，先练习握单手腕，满4个月后练习握双手腕，每次4个八拍，可以多次练习。坐起过程中，宝宝颈部、手部和腰部同时也会用力，多次练习后就会发现，宝宝手臂力量有所增强。另外，让宝宝趴在地上，手臂向前撑，但练习时间不宜过长，每次也是十几秒或几十秒，随着宝宝手臂力量的增强逐渐增加练习的时间。

【锻炼腰部力量】

腰部力量也是影响宝宝是否能学会爬行的关键，4个月前具体的锻炼方法主要是翻翻身。翻身也要练习吗？大部分宝宝会自己翻身，也有些宝宝不会翻身，需要大人辅助进行。

比如，用扭腿动作协助宝宝翻身，也就是父母握住宝宝的右腿向左边交叉，让宝宝身体侧向左边，引导他翻身；也可以握住左腿向右边交叉，让宝宝身体向右侧翻身。这个方法可以帮助宝宝减轻身体的负担，更好地学会翻身，达到增强腰部力量的效果。

【锻炼腿部力量】

4个月之前腿部力量的锻炼主要有主动和被动两种，主动指的是父母在孩子睡觉的摇篮底部放置一个球，位置刚好可以触碰到宝宝脚底，你会发现，当宝宝蹬脚的时候能够触碰到球，那么，他就会反复有意识地蹬腿。被动指的是父母在宝宝躺着或俯卧时，用自己的手掌放在宝宝脚底，给宝宝一个支点，引导宝宝有意识地蹬腿。

按照上面的方法多次练习，你会发现宝宝的小腿就会慢慢变得强有力了。

❷、5-8个月 爬行敏感阶段

【锻炼腰部和手脚协调能力】

宝宝到了5个月后，身体各部位肌肉和骨骼越来越强壮了，动作也越来越灵活，所以，趁这个时间继续加强其腰部力量，增加手脚协调训练，可以有效地帮助宝宝学习爬行。具体的锻炼方法有三个：

①、蛤蟆坐够物

5个月的宝宝要开始练习蛤蟆坐了，因为背部和腰部肌肉在发育中，所以还不能独坐，有时候更像是一个不倒翁，总是东倒西歪的，这是正常现象。父母可以在宝宝周围放上一些抱枕，确保安全，让宝宝蛤蟆坐后，前方伸手就可以够得着的地方放置一个宝宝喜欢的发声玩具，引导宝宝去抓玩具，这样就会由坐姿势变成趴着的姿势。

这样的方式可以多次练习，慢慢地宝宝灵活地掌控自己的身体，进行坐姿到趴着姿势的变换。既可以锻炼身体的协调性，又可以逐渐发展宝宝对身体的控制能力。

②、弯腰捡物

除了练习上面的蛤蟆坐以外，弯腰捡物也是特别好的锻炼宝宝腰部力量和双手协调的方法。做法是：宝宝背对父母，父母双手紧紧抱住宝宝的小腿部位，让宝宝弯下腰捡起桌子上的玩具，然后自己利用腰部力量起来。这个过程不要操之过急，第一次宝宝会感觉特别费力，所以，前面几次练习的时间，稍微助力下宝宝（当宝宝起不来时，用手托着宝宝胸部），当宝宝能顺利完成时，就容易感受到成就感，下次也就更愿意练习了。

这个方法我在早教工作的时候，教会了许多妈妈这么给宝宝练习，效果非常好，就是要注意手法。

另外，要想宝宝配合，兴趣的激发很重要。因为情绪好的时候，孩子就愿意配合，所以，不要强求，但又要学会创造愉悦的环境，让宝宝觉得你是在和他玩游戏。

③、爬大树

这个练习适合6个月后的宝宝，如下图，家长握住宝宝双手举起来，让宝宝双脚从家长的腹部爬上胸部，双脚爬的过程中，一定是一左一右协调进行的。所以，这个练习可以有效地帮助宝宝进行腿部协调训练，同时体验到玩的乐趣。