这里给大家介绍一下导致运动损伤的信封效应。当我们进行运动时，肌肉骨骼就会承受运动负荷，当运动负荷恰如其分时，我们身体不仅可以承受，而且还可以变得越来越强壮，比如表现为耐力的提升，力量的增长，肌肉更结实韧带骨骼更强壮等等。

假定负荷是适量的，恢复也是充分的，那么这种能力增长就会自然产生，人的运动能力也就得到的提升。

但如果负荷过量，身体来不及恢复，也即身体处于疲劳还没有充分恢复的状态，就进行下一次训练，就会导致受伤风险的增加。

跑步是一种强度不高但频次很高的积累性的负荷，没有人是慢跑100米受伤的，跑者受伤都是在跑得越来越多，越来越长的情况下发生的损伤，也就是说积累性负荷达到一定承担超过身体承受和修复能力，就会引发伤痛。

跑步是一种低强度但高频率的积累性负荷

换句话说，身体具有变得越来越强的潜力，你的韧带、骨骼、肌肉都可以变强，变强需要一定的合理刺激和足够的修复，如果刺激过强或者修复不足，触及某个上限阈值，就有可能导致机体组织发生不可逆的损伤。

这就如同一个信封，信封越大，里面能装的东西就越多，这就如同循序渐进的运动负荷可以让我们身体变得越来越强壮（信封越来越大），承受更大的跑量，但如果信封不大却硬要往里面塞东西就会导致信封被撑破。

这里的信封就是人体，塞的东西就是跑量，这就是所谓信封效应受伤模型。

所以，无论是从满足运动促进健康的最低需求，还是改善跑步体验，给予人体足够修复和恢复时间、消除疲劳等角度来看，隔天跑步足够好，特别适合初中级跑者。

成熟跑者的跑休

要根据训练合理安排

对于专业运动员来说，几乎没有什么跑休的概念，也就是说他们一周七天，每天都要训练，或者说中长跑队是所有运动队中最辛苦的，一般专业运动队每周日都是完完整整休息一天，唯独中长跑队周日也要训练，这是目前的事实，为什么会这样？

因为在训练认知中，专业中长跑运动员休息一天可能就会出现耐力的轻微下降。

当然，专业运动员周日也不休息，并不意味着一周七天，每天训练都很辛苦，比如周日可能只是安排一个不是太累的晨跑就结束了。