炎热的夏季马上就要到来，很多人渐渐地换上了轻便的短袖短裤，夏天是展现身材的好时机，很多的女性又加入到了减肥的队伍当中，为了能够拥有苗条性感的身材，他们付出了很多的努力和心血。

其实减肥这件事情并不难，只要你能管住嘴 迈开腿，合理控制饮食，减少油腻食物的摄入，坚持运动锻炼，保证每日消耗量大于摄入量，长期坚持才能达到减肥瘦身的目的。

之所以有很多人减肥失败，关键就是没有管好自己对美食的*，生活当中的一些主食含有大量油脂的食物都会导致体内脂肪大量沉淀，所以最好是远离。

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长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，可能你仍在天天吃

饺子

生活当中很多人喜欢吃饺子，就算是天天吃也吃不腻，但是饺子皮儿却是用高筋面粉制作，高筋面粉是由精制小麦加工而成，热量本身就要比普通的小麦高一些。

制作饺子的馅料会有肉，鸡蛋，油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量，大量数据显示饺子的热量要比平时吃的米饭馒头还要高，每一个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。

尤其是一个猪肉馅儿的肉丸饺子，脂肪含量更高，如果经常吃饺子，可以让你身上的肥肉快速地增长，不容易消化，所以就算你再喜欢吃饺子，也不要拿它当作主食，如果实在馋的受不了，可以以蔬菜为主吃一些素馅儿的饺子。

鸡蛋灌饼

对于一些上班族来说，特别喜欢吃鸡蛋灌饼，不仅制作简单而且非常美味，可以在里边添加一些蔬菜，但是这些食物是经过高温油炸制作而成的，油脂含量非常的高。

虽然看起来有蔬菜，但是早已经遭到破坏，而且只能达到饱腹感和长肉的作用，没有任何的营养价值，与其拿鸡蛋灌饼当早餐，还不如吃上个水煮蛋。

米线

现在的年轻人是越来越懒，不仅自己不想做饭，更是不想洗碗，点外卖不是米饭就是酸辣粉，螺蛳粉这一类的食物当主食想必是很多人的“心头好”，有的人可以一周吃7次，天天吃不腻。

米线这类食物是有红薯，土豆或者是大米为原材料制作的，制作的过程当中非常的费油，同时也会搭配一些其他的佐料，一碗米线的热量大概在550大卡以上，相当于两个馒头一碗半米饭的热量，你不长肉谁长肉。

有一些商家为了谋取利益会使用一些质量不好的原材料做米线，甚至会加入一些卡拉胶，进入人体之后更是影响健康。

油条

早上起床来上一碗豆浆配油条，可以让你迅速充满活力，想必这是很多人早餐的标配，铁锅当中放入满满的一锅食用油，一根又一根的油条放下去，2~3分钟反转一圈随机出锅。

平均每100克油条当中大概含有400大卡的热量，一个人最起码得要两根油条才能够吃饱，但是这样的饮食搭配却要比吃米饭馒头还长肉。

油条完全是高热量的食物，减肥人士最好不要将这种食物当作主食来吃，以免越减越肥。

炒面、炒粉

很多人喜欢吃炒面炒粉，关键是因为非常的香，口感丰富，再来上一碗紫菜蛋花汤，妥妥的人间美味，但是很多人却忽视了他们的热量，本身面条和面粉热量就已经很高，再经过略多的油烹饪，会吸入更多的油脂，甚至有些炒面还会放猪油。口味是更香了，但热量更高了。

平均100克炒面热量比同等重量的猪肉还要多，所以炒面、炒粉，大家还是悠着点，别因为好吃，就无所顾忌。

02

很多人变胖的原因其实就是不好的饮食习惯

所以我们要谨记饮食无大原则：

• 平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，每天都要坚持一定数量的摄入。
• 一定要保证，一日三餐少油、少盐。
• 一年四季都要少吃辛辣刺激、油腻的食物，多吃一些低脂、高蛋白
• 每次吃饭不要看到美食就吃撑，7分饱即可，把吃零食和夜宵的吸管改掉。
• 适当做一些运动，毕竟生命在于运动嘛！