减肥的人都希望能够“燃烧我的卡路里”，因为只有消耗身上的卡路里，才能让身材慢慢瘦下来。

但是，很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念。今天让小编来告诉你，不同食物的卡路里值的区别。

100卡路里的食物有多少？不同食物的热量是不同的，水是零热量的，不会让你发胖。

而其他食物或多或少都有热量，同样的食物不同的加工方式，热量值也是不同的。我们列举几种常见食物的分量，让你对100卡路里有一个基本的认知。

1、100卡路里相当于是20g薯条的热量（一包薯条的分量是100g，大概是500大卡），

2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量，20g曲奇的热量（1块5.0克曲奇饼的热量是27大卡），

3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量，

4、100卡路里相当于是200g苹果的热量，

5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量，

6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。

那么，一斤脂肪的热量有多少呢？一斤脂肪的热量相当于是3900卡路里卡，换算成为米饭的话，一碗米饭的热量是180卡路里，那么，3900卡路里相当于是22碗米饭的热量。

如果你平时一天吃三碗米饭，减肥期间一天只吃两碗米饭，那么坚持22天时间你就能少摄入3900卡路里热量，体重也会降低一斤左右。

想要进一步控制卡路里摄入，我们可以用低热量食物代替各种高热量的食物，比如：用蔬菜水果代替各种加工零食，用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧肉、煎炸肉类食物，这样既能有效控制卡路里摄入，还能降低饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。

当然了，如果你可以加强运动锻炼，提升身体的活动代谢，那么，身体的燃脂效率也会有所提升。

如果你每天可以健身锻炼1小时，比如：每天跑步1小时可以消耗500卡路里热量，还能锻炼心肺功能，提升体能耐力。那么，坚持22天时间，你可以多消耗11000卡路里摄入，相当于是2.8斤脂肪的热量。

因此，减肥是需要时间的，不能急于求成。脂肪的分解是需要时间的，如果你一味的求快，减肥期间，自身的健康也容易出现问题。想要减肥的人，一定要保持足够的耐心，管住嘴、迈开腿坚持下来，你才能收获身材的蜕变。