双手捏杠铃片

刚开始交替练，后面两只手抓着杠铃片，同时保持手臂向下状态，这样整个身体会更趋于稳定。

②徒手空抓

空手像鹰爪那样抓

将右手5个手指指尖朝下，向前伸展，手指全部分开。

接着手指指尖发力抵住桌面，并同时用力内收手指。

此时手指呈鹰爪状，再缓慢滑动张开手指。然后再重复内收动作，做来回15次。

做完之后，再换左手去做同样的动作。这样左右手轮流交替训练即可。

注意：做这个动作时，手指要先立起，指尖朝下。整个过程，就像是一只鹰爪在抓东西，然后又把爪子伸展开来。

橡皮筋增加阻力

你也可以在手指上套上橡皮筋，加上一些阻力，那样感觉会更好。

③指力器

指腹按压到低不放

这个动作很简单，就是将大拇指贴于指力器边缘，其余4手指压住4个按键。

然后单手用力，4手指将按键按压到底部，并保持20-30秒不动。

也可以做到力竭，然后休息一下再重复。

注意：这个指力器其实是练吉他用的，但是同样适用于握力训练。

在握紧的时候，手指力量得到了增强。

唯一的区别是：

弹吉他练手指，是用指尖。

而这里的训练，用指腹（指纹处），还可以向下延伸到手指第一关节处。