开胯的价值：
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。

太极基本功练习时，咱们初学者总会遇到一个问题：开胯！

练太极拳时，是否开胯了，能直接判定一个练习者是否掌握了太极拳的发力原理。

• 首先我们要了解，太极基本功什么叫开胯？

太极拳练习者常提到腰劲，极少有人提到胯劲。胯与腰相连，运动时胯带动腰，是太极拳的劲力源泉。正因为胯有如此的重要性，很多拳师刻意隐藏不露胯的关键作用，把练胯用胯当作看家本领。太极拳真正发劲的秘诀就是胯劲。武术界也有“传拳不传胯，传胯师父差”的说法。

胯，腰和大腿之间的部分。武术练习中的胯指髋关节。它的解剖结构为：股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙，正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。关节囊一般坚厚，而其后下方较薄弱；在髋骨附于髋臼周缘及横韧带；在股骨，前方附于转子间线，上方与下方附于大小转子附近，在后方附着于离转子间嵴约1cm处。构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨,骨盆是由两块髋骨和一块骶骨（还有尾骨既尾闾）组成的。而髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成。在太极拳的开胯练习上，如果开发出来胯部周围的大筋的弹性应用到发劲上去，威力是很大的。

太极拳基本功开胯

• 既然胯骨在行拳中这么关键，太极基本功开胯有什么技巧吗？

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。所以太极拳基本功开肩开胯，是盘拳初期必须掌握的核心。

太极基本功开胯-开胯活胯

要想练出胯的崩弹劲，首先要用意念引领开胯活胯。

太极拳基本功开胯训练图

练太极拳时，有意横拉裆，把裆撑圆，将两大腿内侧胯根大筋盘练的弹性增加，促使胯关节松活有弹力。要通过意念引领，让胯骨部位开放、旋转，带动全身骨骼运动。要明确，能劈叉并不意味开胯了，开胯是靠意念支撑下通过专项训练盘开胯关节，劈叉是拉筋展胯。所以，真正的抻筋拔骨并非外在的压腿劈叉，而是内在的意领身随，抻拔驱动骨关节的大筋。开胯是为活胯，只有胯活才能带动腰部的左右旋转灵活，让腿脚虚实转换自如。

太极拳基本功开胯-崩弹劲

再次，要练胯的平转形成崩弹劲。
在胯活的前提下，利用胯的水平面左右拧转，可以阴阳虚实换劲，并通过反拧反弹形成一股强大的劲力，拧转时肌肉要放松，大筋要绷紧。要有“用筋骨力不用肌肉力”的感觉，也就是骨肉分离感，从而形成以胯骨为中心向外放射的骨骼劲力，节节催劲贯穿。

• 太极拳的基本功怎样练开胯-龙虎二劲

接下来要练习胯的纵向劲力，翻胯带脊拥有“龙虎二劲”

太极拳论讲：“命意源头在腰隙。”这一点不假，当太极拳练到一定层次就明白了其真正的用意。在太极拳走架及推手中腰胯间隙处的内劲运用效果明显。说太极拳能“四两拨千斤”，要明确那是高手所为。必须是已练到能时刻注意腰隙作用，并能运用此处内劲的人，才有可能靠腰隙内劲稳定自己重心，而破坏对方重心平衡，拨动对方。这个发放在于腰隙内劲发作，这里就是胯纵向翻转带脊崩弹的因素。

说到这里，我们对太极拳中开胯的基本功训练已经有所了解。胯和脊为身动之枢纽，胯动脊随，胯脊拧压，便产生弹簧之劲，由胯骨带动脊骨，进而带动四肢筋骨发劲，便催生节节贯穿的整劲。我们通常把腰胯劲称为“虎劲"，把腰脊劲叫“龙劲"，当把这两股劲合起来崩弹，便拥有了“龙虎二劲”。我们看老虎奔跑捕物，就淋漓尽致地表现了胯脊劲运用的作用。

我们练太极拳要找到胯动带腰带身的感觉，唯有找到用胯发劲的感觉，才能体会到太极拳发劲的真正威力。