起势是太极拳由无极生太极的开始。它做的好坏直接影响整个套路的练习，如做的好，它使你在练拳中意气风发妙不可言，如做的不好，顿感乏味无情趣。可惜很多太极拳爱好者对其不够重视，认为简单易学，习练多年不得其要，仍徘徊在门外。因此，我根据恩师陈正雷大师的传授，结合多年练拳经验，谈谈其练法。

1、两脚并立，立身中正，虚领顶劲，唇齿微合，舌尖抵住上颚，二目平视，两臂自然下垂于身体两侧。此时要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。 在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头部、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松肋部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴。全身放松后，意念移至祖窍处，闭眼内视至丹田达到入静。

2、周身放松，屈膝松胯，重心在右腿，慢慢提左腿，左膝领劲，向左侧横开半步，略比肩宽，重心移至两腿之间。 随之腰腹部放松，尾闾内扣呼气下沉，将全身肌肉松沉的一股内力沉降到脚下，使地面给人体一个反弹力，由脚至腿至腰，腰骶部下塌带动整个身躯后撑引起两臂被动地微内旋向两侧张开，以手腕领劲由下向上向前缓慢升起，手指始终松软微屈，要尽量追求两手是被整个身躯的下沉、两肩的松沉、由脚开始整个身躯后撑的一股反作用力传递到手臂所引起向上向前抬起来的，两脚下有身体重心下降沉甸甸的感觉。要注意两肩不能被抬起，两肩如果被抬起，身躯的力量就不可能传递至手臂了，两手的向前上抬就必然是手臂局部主动在用力了，一定要用放松的意念去避免此病。

3、两臂缓缓由下向上向前轻轻抬起如拉橡皮筋，以腹部为分界线(上四下六)，形成上下对拉抬至肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞。两臂前举时两肘不可挺直，要有下坠之意，即使是已经练得很熟练，也要这样做，否则，内外动作容易散乱。两手之间的距离略宽于肩，随起随吸气。

4、当两臂抬与肩平后，缓缓垂直下落时，除头部百会穴领劲外，其余各部位均放松下沉，似拉开的橡皮筋被收回，随身体下沉(如坐凳子)按至小腹前。两臂由上到下松沉的顺序是：松胸部、松背部、松腹部、松肋部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。下按时，吸气变为呼气，要用意念松肩沉肘，使膝肘相对，两肩不得耸起、紧张或用力。下按到腹部时，一定要屈膝松胯，沉肘，坐腕，手与小腹相合，做到两肩两胯相合。此时整个起势完成。

起式是太极拳动作的开始，是内动带外动，意动带气动，气动带形动，一动无有不动的动，它贯穿整个套路始终。练习者如能按以上动作要领，反复练习，用心体悟，日积月累，定会悟出其妙，才能步入太极拳刚柔相济的殿堂。

作者介绍：

张晋僖，为正雷太极书院暨陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师弟子，太极拳第十二代传人，中国武术七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》等杂志上发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》等论文二十余篇。