健身运动的方式非常多，只不过有的偏向于增加肌肉围度，有的偏向于提升肌肉力量，还有的偏向于增强心肺耐力。对于那些一心想着减肥（减脂）的人来说，除了管好嘴巴外，找到一项适合自己的运动方式就显得非常重要了。

波比跳有着“脂肪*手”的称号，就连强壮的肌肉男都对它有一定的恐惧。跑步是最为常见的减肥方式，马拉松运动员的身材就是最好的减脂招牌。波比跳和跑步谁更燃脂？如果每天做100个波比跳和每天跑5公里，30天后分别会发生什么变化呢？还是来看看下边两位大叔的变化吧。

汤姆

汤姆的身材比较胖。在网友的鼓励下，他决定参加一次减肥挑战，需要每天完成100个波比跳，然后坚持30天。挑战开始之前，汤姆通过体脂称得到了自己的身体数据。体重201磅（91.2kg），体脂率19.8%。

做波比跳

波比跳挑战的第一天，汤姆每组只能做5~10个波比跳，需要花费将近1个小时才能完成这100个波比跳。另外，汤姆出现了比较明显的肌肉酸痛。直到第5天后，肌肉酸痛的感觉才逐渐消退。

随着挑战的继续，汤姆的身体素质也得到了加强。从第9天开始，汤姆开始觉得波比跳变得容易一些了。到了第10天，汤姆只需花费30分钟就能完成100个波比跳。

汤姆的变化

30天后，汤姆再次测量体重。结果显示，汤姆的体重下降到了196磅（88.9kg），体脂率下降到了18.4%。在没有控制饮食的条件下，汤姆在30天里减掉了1.3kg的体重。另外，汤姆表示，自己明显感觉身体更有力量了。

比利

和汤姆比起来，比利的运动方式就简单得多，那就是在家里的跑步机上跑步。由于没有太多的运动经验，刚开始的时候比利只敢试着跑10分钟。当发现身体能够适应当前的运动强度后才逐渐增加跑步的时间，最后增加到40分钟，总跑量在5公里左右。除此之外，比利还做了一个重要的举动，那就是严格控制饮食，每天只吃大约1500大卡的食物。

比利的变化

30天后，比利的体重由原来的108kg下降到了98.4kg，总共减掉了9.6kg。从图片也能看出，比利的啤酒肚明显没有之前的松弛了。

表面上看，每天做100个波比跳减了1.3kg，每天跑步5公里减了9.6kg，跑步明显要比波比跳更减脂。但事实上，汤姆和比利每天的运动量并不会相差太大。之所以造成这种悬殊的结果，主要原因在于汤姆没有控制饮食，而比利每天只吃1500大卡的食物，并且控制饮食造成的体重下降很可能要大于运动造成的体重下降。

最后，有不少人说，“什么运动都可以减肥，但是真正能够让人瘦下来的是控制饮食。如果一个人不控制饮食但是拼命的运动，减肥成功的几率也会非常低。”你是否赞成这种说法呢？