最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝，它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。

这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？

波比跳结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对心肺功能的提高非常的有帮助。

只要连续跳上七八个就会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能，所以波比跳更适合于广大跑者们在日常训练。